08 // FITNESS BAY
当前训练状态与计划
训练页展示身高体重、BMI 自动测算、三大项力量、阶段目标和周训练计划，只公开当前状态，不展示完整私人日志。
当前总览
基础力量巩固期
保持稳定力量训练节奏，在不追求短期极限的前提下提升体能、体态控制和动作质量。
BMI23正常范围
三项总和360kg
下一次训练周一下肢力量
当前状态
基础力量巩固期
保持稳定力量训练节奏，在不追求短期极限的前提下提升体能、体态控制和动作质量。
更新: 2026-05-19
身高178cm
体重73kg
BMI23正常范围
三项总和360kg
三大项力量
三大项力量
深蹲110 kg
卧推100 kg
硬拉150 kg
本周计划
本周计划
周一下肢力量
深蹲 / 罗马尼亚硬拉 / 箭步蹲 / 核心稳定
主项保持稳定强度，辅助动作控制节奏，不追求极限重量。
周三上肢推
卧推 / 肩推 / 上斜哑铃推 / 三头肌辅助
保持肩胛稳定和完整行程，避免为了重量牺牲动作路径。
周五后链与拉
硬拉 / 杠铃划船 / 引体向上 / 面拉
注意恢复，避免腰背疲劳累积，拉类动作优先保证背部发力。
训练备注
训练备注
当前原则
训练记录以长期稳定为目标，不公开完整身体隐私数据，只展示当前阶段状态。
- 三大项用于衡量基础力量，但不是唯一目标。
- BMI 只作为粗略参考，不代表完整健康判断。
- 每个训练周期优先保证动作质量、睡眠和恢复。
- 如果状态下降，优先降低训练量，而不是硬顶计划。